Desperate Housewives نساء حائرات
صحبة جميله من نساء حائرات كل واحده ليها حكايه واراء
انضمي معانا وعرفينا بنفسك..

Desperate Housewives نساء حائرات

صحبه بنات نتشارك في الحياه ازياء وطبخ واولاد وحضانات وتربيه
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  اليوميةاليومية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
Like/Tweet/+1
المواضيع الأخيرة
» رمضان كريم
تمارين و ازالة الكرش Emptyالسبت يوليو 21, 2012 4:27 pm من طرف sossa

» احساس غريب
تمارين و ازالة الكرش Emptyالثلاثاء يوليو 17, 2012 9:56 pm من طرف sossa

» معلومات هامه عن تساقط الشعر
تمارين و ازالة الكرش Emptyالثلاثاء يوليو 17, 2012 9:44 pm من طرف sossa

» يوميأت" عايزه اخس"
تمارين و ازالة الكرش Emptyالأحد يوليو 01, 2012 10:38 am من طرف نوشا زين

» ايه رأيكم
تمارين و ازالة الكرش Emptyالإثنين يونيو 18, 2012 8:26 pm من طرف maleeka

» ( الذاتوية) معايير تقييم الحاله العقلية لابني
تمارين و ازالة الكرش Emptyالإثنين يونيو 18, 2012 8:17 pm من طرف maleeka

» افكار مهمه لست البيت
تمارين و ازالة الكرش Emptyالإثنين يونيو 18, 2012 8:08 pm من طرف maleeka

» شيخوخه قبل الاوان
تمارين و ازالة الكرش Emptyالأحد يونيو 17, 2012 7:11 pm من طرف maleeka

» الخرس الزوجي
تمارين و ازالة الكرش Emptyالجمعة يونيو 15, 2012 7:41 pm من طرف سوزي

Like/Tweet/+1
Comments
find us
Comments

شاطر
 

 تمارين و ازالة الكرش

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
Admin

عدد المساهمات : 66
مسات : 167
تاريخ التسجيل : 03/09/2011

تمارين و ازالة الكرش Empty
مُساهمةموضوع: تمارين و ازالة الكرش   تمارين و ازالة الكرش Emptyالخميس سبتمبر 22, 2011 10:12 pm

السلام عليكن
دلوقتي هنشوف تمارين ازاله الكرش في اسبوع .. ويا جماعة انتظموا والله نافعة نافعة نافعة



تمارين و ازالة الكرش

ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..
3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه
5- بعطيكم صور عن رياضة لشد عضلات البطن وازالة الترهلات كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..
جاهـزين ؟؟؟
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
تمارين و ازالة الكرش 090128141559uXOm


تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى
تمارين و ازالة الكرش 090128141600oR6G

تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات
تمارين و ازالة الكرش 090128141601kO7o
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
تمارين و ازالة الكرش 090128141601JmEw
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
تمارين و ازالة الكرش 090128141602XQ98

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات


تمارين و ازالة الكرش 090128141603vTxb

طريقة أخري للتخلص من الكرش

للتخلص من الكرش

رجيم
لمنطقة الكرش الذى نعانى منه رجال ونساء واليكم النظام الغذائى والطرق
الصحيحه لازالة الكرش تماما فى خلال اسبوع وهذا النظام يحتاج الى استمرار
لمدة اسبوعين حتى ياتى بنتيجه فعاله ومرضيه


النظام الغذائى وهو
الافطار

1-ثمرة فاكهه , حليب منزوع الدسم أو زبادي , بياض بيض
الغداء
1-طبق سلطه كبير او

خضار مسلوق او شريحة لحمه بدون دهن او زيوت او ربع فرخه مسلوقه او سمك مشوى او تونه بدون زيت ويفضل مغسوله
العشاء
1-زبادى
او 3ملاعق فول بالليمون وزيت الزيتون او بيضه مسلوقه ويراعى اكل بياض
البيضه مع عدم اكل الصفار لاحتوائه على سعرات حراريه او جبنه قريش +ربع
رغيف بلدى

ملحوظه لاتمام هذا النظام بنجاح يراعى الاتى

1-عدم النوم على البطن لان ذلك يؤدى الى بروز الكرش


2-عدم شرب الماء اثناء الاكل او بعد الاكل مباشرة ويفضل شرب الماء بعد الاكل بساعتين او قبل الاكل بنصف ساعه

3-عدم شرب الماء المثلج نهائيا لانه يساعد على بروز الكرش

4-يراعى المشى بعد الاكل بساعتين لمدة ساعه أو 45 دقيقة على الأقل يوميا للمساعده على ازالة الكرش

5- عدم الصعود بالسلالم المتحركه , استعمل الدرج تمارين و ازالة الكرش Smile

6-الجلوس مع شد الجسم والاعتدال لمنع ترهل عضلات البطن

7-عدم الجلوس كثيرا امام الكمبيوتر او التفلاز . أتوقع هذي صعبة شوي بس ما في شي بدون ضريبة تمارين و ازالة الكرش Blackeye

8-الحركه المستمره اثناء الجلوس لما لها من حرق سعرات زائده


9-يجب التنفس مع شفط البطن للداخل لتقوية عضلات البطن وهذا التمرين يزيل الكرش أنا مجربها وتعودت عليها تمارين و ازالة الكرش Smile



ملحوظه هذا الرجيم مع اتباع الارشادات سيخلصك من 3 الى 5 كيلو بالشهر


واتمنى ان ينال موضوعى اعجابكم


منقول
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://whispers.forumegypt.net
سوزي

سوزي

عدد المساهمات : 13
مسات : 15
تاريخ التسجيل : 06/09/2011

تمارين و ازالة الكرش Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين و ازالة الكرش   تمارين و ازالة الكرش Emptyالجمعة سبتمبر 23, 2011 8:22 pm

hehehe tab wely 3awez yetla3lo kersh 3ashan el mayouh ?
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تمارين و ازالة الكرش
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
Desperate Housewives نساء حائرات :: صالون الجمال Beuty Salon :: الوزن المثالي في الاكل المثالي-
انتقل الى: